يلا نتخن.. الأسبوع الأول من نظام زيادة الوزن مع رضوى الشربيني

نظام غذائي للنحافة

كتبت- سارة العناني 
يعاني البعض من النحافة وسوء التغذية مما يؤثر على شكل الجسم ويحرج الكثيرين من شكلهم، بناءاً على طلب الكثيرين قدمت رضوى الشربيني نظام غذائي صحي لزيادة الوزن وسنبدأ بتفاصيل الأسبوع الأول وذلك بنصائح استشاري التغذية العلاجية أميرة لطفي وتفاصيله كالتالي:



قبل وجبة الإفطار:
كوب حلبة بالحليب محلى بالعسل الأبيض "كفاتح شهية"
أو كوب كاكاو بلبن محلى بالعسل الأبيض
أو كوب لبن سادة بملعقة عسل نحل


وجبة الإفطار:
2 رغيف خبز أسمر "عيش بلدي"
2 بيضة أومليت بملعقة زبدة أو زيت زيتون
طبق بطاطس بيوريه بملعقة زيت زيتون مضاف له جبنة موتزاريلا أو رومي
طبق سلطة فواكه


وجبة إفطار 2:
3 رغيف فينو
4 قرص طعمية
حلاوة بالقشطة
طبق بطاطس بيوريه بملعقة زيت زيتون
2 ملعقة مربى بالقشطة الطبيعية
أو حلاوة بالقشطة


وجبة خفيفة بين الوجبات: كوب كاكاو بلبن محلى بالعسل الأبيض


وجبة الغداء:
طبق أرز أو مكرونة كبير
ربع كيلو كفتة ضاني أو ربع فرخة مقلية
طبق السلطة بزيت الزيتون في نهاية الوجبة


وجبة خفيفة بين الوجبات: كوب موز باللبن محلى بالعسل الأبيض




وجبة العشاء:
2 رغيف خبز أسمر "عيش بلدي"
طبق فول بالزيت الحار أو زيت الزيتون
طبق بطاطس محمرة صوابع
كوب عصير قصب أو عنب


تحلية يعد العشاء:
ملعقة كبيرة قشطة
ملعقة كبيرة مربى


ملحوظة:
- هذا النظام الغذائي لزيادة الوزن بشكل صحي فيجب أن يتبعه مرضى النحافة الذين تقل مؤشر كتلة أجسامهم عن 13.5 وهو ما يؤكد معاناة الجسم من النحافة وسوء التغذية.
- يجب الاستمرار على نظام الأسبوع الأول لزيادة الوزن لمدة 6 أيام ثم نبدأ في نظام أسبوع جديد حتى يزداد الوزن بشكل ثابت وصحيح.