نظام دايت في رمضان من "هي وبس"

سفرة رمضان

كتبت – ندى محسن
شهر رمضان فرصة هائلة لخفض الوزن، لأنه يعتبر من أنواع الصيام المتقطتع الذي يتبعه الأطباء في كل دول العالم لخسارة أوزان مرضاهم، وذلك لنتائجه الأقوى من الدايت العادي.

لذا استضافت رضوى الشربيني د/شادي لبيب، ليرشدنا إلى نظام يسهل اتباعه للحفاظ على نتائج دايت الخمس أسابيع وكانت نصائحه كالتالي:

تقوم فكرة هذا النظام على ترتيب تناول الطعام وإدخاله للجسم، فيكون مثلًا الإفطار كالتالي:
- نكسر الصيام على1 إلى 3 ثمرات تمر، مع كوب من الماء أو مشروب طبيعي دون سكر.
نريح المعدة بعدها لمدة 10 دقائق.
- نبدأ بعدها في تناول الشوربة، بشرط ألا تحتوي على دهون إضافية أو مكرونة أو كريمة.
- بعدها تناول الخضراوات، طبق منها دون دهون إضافية
- يفضل ألا يخلط الخضار مع الأرز لتقليل الكمية المستهلكة.
- بعدها تناول النشويات، الأرز من الحبوب الكاملة والمكرونة البنية، لاحتوائها على الألياف الطبيعية التي تحتفظ بالماء والتي تنتج سعرات حرارية أقل.
- أخيرًا.. تناول اللحوم مشوية ودون جلد.


بعد الإفطار:
فاصل ساعتين من عدم الأكل ثم تناول وجبة بينية:
قطعة البسبوسة تؤكل لمرة أو اثنتين أسبوعيًا على أقصى تقدير
وفي بقية الأيام نأخذ ثمرة فاكهة مع كبشة يد من المكسرات.


السحور:
نقلل الأملاح مثل الطماطم والسكر والأملاح والمخللات والجبن المالحة، كلها ممنوعة على السحور لتسببها في تقليل المياه من الجسم.


خضار وفاكهة: مهم أن نأكلها على السحور.
نشويات: نستخدم مواد الحبة الكاملة، ربع رغيف بلدي أو توست بني
وطبق من الفول مع البيض


يوم الفري مرتين أسبوعيًا نتناول قطعة من أي صنف طعام نحبه في عزومة.


لمشاهدة الفقرة كاملة: