لفقدان 7 كيلوجرام خلال أسبوع.. نظام دايت متكامل من رضوى الشربيني

تخلصي من وزنك الزائد الذي يشعرك دومًا بالخجل أمام الآخرين، باتباع نظام صحي متكامل ومليء بالأطعمة الشهية التي تحبينها. إليكِ طريقة "رضوى الشربيني" الخاصة، التي فقدت من خلالها حوالي 31 كيلو جرام من وزنها، فاتبعيها وأخبرينا بالنتيجة...


الأسبوع الأول


 


الإفطار


4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت


أو (بيضة مسلوقة أو أومليت وملعقة زيت)


أو جبن ملح خفيف + سلطة


أو 2 شريحة فلمنك أو 2 شريحة شيدر


+ نصف رغيف بلدي + شاي باللبن أو نسكافيه


الغداء


نشويات:


نصف رغيف أو 3 ملاعق أرز، أو 9 ملاعق أرز مسلوق


أو 3 ملاعق مكرونة أو 9 ملاعق مكرونة مسلوقة


لحوم:


نصف فرخة مشوية أو مسلوقة


أو 2 شريحة لحم مشوية أو مسلوقة


أو 3 أسماك مشوية


أو 2 بيضة مسلوقة


أو جبن ملح خفيف


خضار:


سلطة وخضار "ني في ني" أو "مسلوق"، بدون سمن أو زيت، بأي كمية، أو مسبك 4 ملاعق


فاكهة:


ثمرة فاكهة


العشاء:


نصف رغيف بلدي + جبن ملح خفيف + سلطة


أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة


أو 2 زبادي لايت


 


الممنوعات:


-          جميع أنواع الحلويات.


 


-          الألبان، اللب، السوداني، المكسرات.


 


-          المياه الغازية.


 


-          البطاطا، البطاطس، الفينو.


 


-          لانشون، بسطرمة، جبنة رومي، جبنة نستو.


 


-          البلح، التين، الشمام، العنب، القصب، المانجو.


 


-          المخللات.


 


-          القلقاس، البسلة، اللوبيا، فاصوليا بيضاء، العدس، الترمس.


 


-          الطيور (وز، بط، حمام)، كلاوي، كبدة، قوانص، كباب وكفتة.


 


التعليمات


-          يسمح بـ2 ملعقة سكر يوميا.


 


-          المجهود الرياضي بتعليمات الطبيب.


 


-          مسموح تناول الآتي بأي كمية:


 


1-      خضار بدون سمن أو زيت.


 


2-      خس.


 


3-      خيار.


 


4-      قتة.


 


5-      كوسة مسلوقة.


 


6-      جرجير.


 


7-      بقدونس.


 


-          يمكن استبدال 2 توست بني أو رغيف سن، بدلًا من نصف رغيف.


 


يفضل تناول كوب مياه أو عصير جريب فروت على الريق.


  


الأسبوع الثاني


الإفطار


2 توست بني + شريحة جبنة شيدر أو فلمنك


أو 2 توست بني + 2 شريحة روست بيف


أو 2 توست بني + 2 شريحة سموكد تركي


+ شاي باللبن أو نسكافيه


أو 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن


أو 6 شرائح بسكويت لايت + شاي باللبن أو نسكافيه


الغداء


أي نوع لحوم "مسموح بأي كمية" + خضار+ سلطة


العشاء


2 زبادي لايت


أو جبنة بطماطم


أو 3 ثمرات فاكهة


+ شاي باللبن


الأسبوع الثالث


 


الإفطار


3 ثمرات فاكهة نفس النوع + شاي باللبن


الغداء


سمك مشوي أو تونة أو صدور فراخ + خضار + سلطة


العشاء


2 زبادي لايت أو جبنة بالطماطم + شاي باللبن


 


ملحوظة: يراعي ترتيب الوجبات بهذه الكيفية


الأسبوع الرابع


الإفطار


زبادي + خيار


أو جبنة بالطماطم


أو 2 بيضة مسلوقة + شاي باللبن


الغداء


أي نوع لحوم مسموح + خضار + سلطة


العشاء


زبادي + خيار


أو جبنة بالطماطم


أو 2 بيضة مسلوقة + شاي باللبن


 


ملحوظة: ممنوع منعا باتا الفاكهة خلال هذا النظام لمدة 3 أيام  


الأسبوع الخامس


اليوم الأول


الإفطار والعشاء: أي كمية فاكهة من نفس النوع


اليوم الثاني


الافطار والعشاء: نصف كمية الفاكهة التي تم تناولها، في اليوم الأول من نفس النوع


اليوم الثالث


الإفطار والعشاء: تلغى الفاكهة تماما وتستبدل بـ4 زبادي لايت، أو جبنة ملح خفيف


الغداء


أي نوع لحوم + سلطة + خضار (بأي كميات)


 


*ثوابت بأي كمية على مدار هذا النظام


- كوب لبن خالي الدسم، يقسم على مدار اليوم في صورة شاي ونسكافية وخلافه.


- 2 ملعقة سكر.


- خضروات طازجة ومطبوخة بأي كمية.


 تعليمات هامة: 


-          اليوم السابع من كل أسبوع فري (فطار متنوع – غداء متنوع – العشاء زبادي لاين بالليمون قبل النوم بساعتين).


-          الأسبوع الثالث والرابع والخامس أول 3 أيام مكتوبة في نظام الدايت، لكن اليوم الرابع والخامس والسادس يكمل الدايت بنفس نظام الأسبوع الأول، واليوم السابع فري، بنفس النظام السابق توضيحه. 


-          هام جدا، شرب الماء من 3:2 لتر يوميا.


-          هام جدا، النوم المبكر لمساعدة الجسم على حرق أقوى للدهون، كما يساعد على الانتظام في مواعيد الأكل.


-          نتأكد من عدم تناول فيتامينات، تعمل على فتح الشهية، ما يؤدي لعدم فاعلية الدايت.


-          الرياضة تبدأ من الأسبوع الرابع.


-          المعدل المتوقع لخسارة الوزن لا يقل عن 12 كيلو جرام فيما فوق بمعدل 7:6 كيلو خلال أول أسبوعين.


-          برجاء أستشارة الطبيب المختص وخصوصا في حالة مرضى السكر، لأن النظام سوف يساعد في انتظام نسبة السكر في الدم، ما يلزم استشارة الطبيب حول جرعة الدواء المعتاد تناولها.