الترددات

نايل سات : التردد 11488 أفقي 5/6

CBC Channels

  1. الرئيسية
  2. نصائح رمضانية
ريجيم الحوامل
ريجيم الحوامل

كتبت- سارة العناني 
تقع الأمهات المرضعات والحوامل في مأزق زيادة الوزن السريعة نظراً لظروفهن ولكن في الحقيقة، يمكنهن الحفاظ على أوزانهن بسهولة باتباع نظام تغذية صحي حتى في شهر رمضان ولكن مع الاهتمام ببعض النقاط وهو ما قدمته رضوى الشربيني مع الدكتور رامي صلاح الدين، أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية، وفيما يلي سنتعرف على أهم نصائح ريجيم الحوامل والمرضعات في رمضان.



دايت الحامل
يمكن اتباع نظام الدايت الخاص بشهر رمضان مع الحوامل، ولكن في المرحلة الأخيرة في الحمل من الشهر الخامس وحتى التاسع يجب الاهتمام بفيتامين سي والحديد لتعويض احتياجات الجسم في هذا الوقت، لهذا يجب الاهتمام بتناول الجوافة والكيوي والحمضيات كمصادر لفيتامين سي، أما عن الحديد فيمكن تناول في الخضروات الداكنة اللون مثل السبانخ والبروكلي، فضلا عن الكبدة والتفاح.

اقرأ أيضاً: نصائح رضوى الشربيني لخسارة 8 كيلو في رمضان



دايت المرضعات
من المتاح أن تتبع الأمهات المرضعات دايت شهر رمضان ولكن مع الاهتمام بترتيب مواعيد الرضاعة وتنظيم الوقت لتوزان عدد مرات الرضاعة مع مدخلات الجسم من الطعام والشراب، كل هذا مع الاهتمام بشرب المياه بشكل مضاعف عن العادي لتعويض السوائل المفقودة مع الصيام.
اقرأ أيضاً: أسهل طريقة لاتّباع دايت الخمس أسابيع من رضوى الشربيني


ملحوظة هامة:
يجب استشارة الطبيب الخاص بك قبل اتباع أي نظام غذائي خلال فترات الحمل والرضاعة حفاظاً على صحتك وصحة رضيعك.
أما عن التفاصيل العادية لدايت رمضان في النقاط التالية:



عند أذان المغرب:
-2 كوب ماء مع 3 تمرات
-أو كوب لبن خالي الدسم مع 3 تمرات
-أو كوب عصير فريش خالي من السكر (بطيخ-أناناس-جوافة-كيوي)
-يفضل شرب الماء بمعدل كوب كل ساعة بعد الإفطار


بعد أذان المغرب بربع ساعة:
-طبق شوربة
(إما 4 ملاعق شوربة لسان عصفور- أو 5 ملاعق شوربة خضار)
-طبق سلطة خضراء بأي كمية
-البروتين
(ربع فرخة مسلوقة أو مشوية ويفضل صدور الدجاج
أو 2 شريحة لحمة مسلوقة أو مشوية بما يعادل 100 جرام تقريبًا
أو سمكة مشوية متوسطة الحجم
أو 300 جرام جمبري
أو 4 شرائح فيليه حجم صغير مشوي
-النشويات
4 ملاعق أرز أو 5 ملاعق مكرونة أو نصف رغيف بلدي
5 ملاعق خضار بدون صوص أو سوتيه أو مشوي
بعد الإفطار بـ3 ساعات
(ثمرة فاكهة تفاح- أناناس - بطيخ) أو أي نوع خضار (خيار-جرجير-خس-كابوتشي)
-مشروب دافئ (كوب قهوة-شاي-شاي أخضر)

السحور
-4 ملاعق فول+نصف رغيف بلدي+كوب زبادي
-أو ثمرتان فاكهة+كوب زبادي
-أو 2 بيض مسلوق+نصف رغيف بلدي
-أو كوب زبادي+2 ملعقة شوفان
-أو 4 ملاعق شوفان+كوب لبن خالي الدسم
-أو بطيخ+ أربع ملاعق جبنة قريش

انضم الى المحادثة

  1. مقياس الوزن و السعرات الحرارية
النتيجة