الترددات

نايل سات : التردد 11488 أفقي 5/6

CBC Channels

  1. الرئيسية
  2. أخبار سفرة
اليوم العالمي للنوم
اليوم العالمي للنوم

15 مارس يوم خصصه العالم للاحتفال بأبسط جالب للسعادة، النوم، والذي يراه أغلبنا المنقذ الوحيد بعد ساعات طويلة قضيناها في العمل، أو بعد مجهود طويل بذلناه للعناية بالمنزل، والاهتمام بالأطفال، لننتظر تلك اللحظة التي نذهب فيها إلى السرير بكل سلام لكي نرتاح.

ومحبو النوم أيضا سيعرفون أنهم ليسوا بمفردهم، أو أنهم كسالى، فالعالم قرر تخصيص يوم كامل للاحتفال بما يحبوه، ولكن هل يوجد احتفال أفضل في اليوم العالمي للنوم أكثر واقعية من قضاء ساعات طويلة من النوم المريح والهادئ.

ولكي نحتفل بهذا اليوم يجب أن نعرف الدليل الكامل للحصول على نوم هادئ ومُريح وغير متقطع أيضا.


أولا.. السرير



السرير هو الخطوة الأولى للنوم طويل ومُريح، أو لنكون أكثر دقة المرتبة، والتي يجب علينا الاهتمام بها بشكل خاص لكي ننجح في مهمتنا، وإذا أغفلنا تلك النقطة فلن نصل إلى غرضنا.

وهناك العديد من الخطوات التي يجب علينا أن نتبعها من أجل اختيار مرتبة السرير المناسبة..

- نوع المرتبة
يجب تحديد نوع المرتبة التي ترغب فيها، فالمراتب القطنية تختلف تماما عن الإسفنجية، أو التي تحتوي على السوست المعدنية.

- الميزانية
يجب إدراك أن المراتب رخيصة الثمن دائما تكون خاماتها سيئة جدًا، وبالتالي سيكون اختيارك لها غير صائب، وعند اتخاذ قرار بشراء المرتبة يجب أن تختار المتاجر المعروفة.

لمعرفة باقي المعايير اضغط هنا
وإذا كانت لديك مرتبة من الفايبر فبالتأكيد تعاني من تلفها بسرعة، ويمكنك معرفة طرق إطالة عمر المرتبة الفايبر من هنا.

ثانيا: أطعمة تساعد على النوم وتحارب الأرق



هناك بالطبع العديد من أنواع الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنا نشعر بالقلق الدائم، أو ننام لساعات متقطعة مما يصيبنا بمتاعب صحية كثيرة، ومن تلك الأطعمة..

- الموز
يحتوي الموز على كمية لا بأس بها من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يساعد العضلات على الاسترخاء وفقًا لتقارير قناة "NDTV".

- المكسرات
إذا لم تكن من عشاق الموز، فإن تقرير قناة "NDTV" يقترح اللوز كوجبة خفيفة جيدة قبل النوم، لأنه غني بالمغنيسيوم.

لمعرفة باقي الأطعمة اضغط هنا

ثالثا: مشروبات لنوم عميق



أيضا يوجد عدد من المشروبات التي يجب أن نتناولها لتساعد جسدنا على الاسترخاء والنوم لساعات طويلة ومنها:

- اللبن
اللبن من أهم المشروبات التي تساعد في تخلصك من القلق قبل النوم، كوب واحد منه يسبب إفراز مادة السيروتونين.

- عصير الموز
كوب واحد من عصير الموز المخفوق، يساعدك على الاستمتاع بمزيد من الاسترخاء، وذلك بسبب الكثير من العناصر الغذائية المهمة التي يحتويها الموز، ومنها البوتاسيوم والمغنسيوم.

لمعرفة باقي المشروبات اضغط هنا

رابعًا: أطعمة لا تتناولها إذا كنت ترغب في نوم عميق




هناك بالطبع العديد من أنواع الطعام التي تعمل كمنبه طبيعي للجسم وبالتالي ستجعلك مستيقظا طوال الليل وهذا أمر لا تريد حدوثه، بالأخص في اليوم العالمي للنوم، ومن تلك الأطعمة..

- البروكلي
واحد من الأطعمة التي يتناولها الجميع إلا أنهم لا يدركون أن البروكلي قد يمنعنا من النوم بسبب استغراق الجسم لفترة طويلة لكي يتمكن من هضمه.

- الجبن
الخيار الأول لنا على مائدة العشاء، إلا أن الجبن يحتوي على كمية من الدهون التي تستغرق هي الأخرى فترة طويلة من أجل هضمها.

لمعرفة باقي الأكلات اضغط هنا

خامسا: طريقة لتنظيم مواعيد نوم الأطفال



تنظيم نوم الطفل واحدة من أصعب المهام التي تقف أمام كل أم، لذا استضافت رضوى الشربيني في برنامج "هي وبس" على شاشة سي بي سي سفرة، طبيبة الأطفال شيماء طلال، لتعطينا دليلًا مفصلًا لتدريج نوم الطفل.
ولمعرفة تلك الخطوات اضغط هنا

انضم الى المحادثة

  1. مقياس الوزن و السعرات الحرارية
النتيجة