الترددات

نايل سات : التردد 11488 أفقي 5/6

CBC Channels

  1. الرئيسية
  2. أخبار سفرة
دايت
دايت

كتبت- مروة فكري
الحصول على جسم رشيق متناسق ووزن مثالي، حلم الكثيرين، لكن تحقيقه يتطلب الالتزام بأنظمة غذائية واتباع نمط حياة معين.
لذا تقدم لكم سي بي سي سفرة، نموذجاً مجرباً من برامجها لنظام دايت لمدة يوم واحد، وبعض النصائح التي تساعد في خسارة الوزن في أسرع وقت.
اقرأ أيضًا: 10 أطعمة صحية احذر تناولها في الوقت الخطأ
نظام دايت لمدة يوم واحد
الإفطار:
-تناول نصف كوب ماء دافئ بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة مضاف له ملعقة صغيرة عسل أبيض وملعقة صغيرة خل تفاح أو عصير نصف ليمونة.
-بعد نصف ساعة تناول وجبة الإفطار، بيضة مسلوقة مع جبنة فيتا قليلة الدسم بالخيار أو فول مع سلطة أو ثمرة فاكهة.
-يمكن استبدال ذلك بزبادي بالشوفان أو سلطة تونة أو جبن قريش بزيت الزيتون أو رومي مدخن مع سلطة ويمكن تناول ربع رغيف بلدي.
اقرأ أيضًا: 5 أطعمة تخلصك من الاكتئاب

الغداء:
-شوربة قليلة الدسم
-سلطة
-بروتين حيواني مشوي أو في الفرن (أسماك أو دجاج أو لحمة)
-بعد الغداء بـ3 ساعات يفضل تناول ثمرة فاكهة
العشاء:
قبل النوم بساعة
-علبة زبادي قليل الدسم مضاف عليها نصف ليمونة.
-لمن يعانون من التهابات في المعدة، يمكن استبدال عصير الليمون ب6 نقط فيتامين سي.
اقرأ أيضًا: منها السبانخ والأسماك​.. 4 أطعمة غنية بأحماض الأوميجا 3 غير المشبعة

نصائح لخسارة الوزن بشكل أسرع
-عدم الإكثار من اللحمة أو البروتين النباتي، ويفضل أكلها في النهار، وليس بعد المغرب.
-تجنب الدهون الحيوانية واستبدالها بالدهون النباتية، مثل زيت الذرة وعباد الشمس وزيت الزيتون وزيت الكانولا والزيت الحار أيضًا.
-يراعى تجنب البقوليات في العشاء لاحتوائها على النشويات.
-البدء بالشوربة والسلطة قبل وجبة الغداء.
-لراغبي فقدان الوزن بشكل أسرع، يفضل الاستغناء تمامًا عن الخبز.
-بين الإفطار والغداء يمكنك تناول ثمرة فاكهة.
-يراعى عدم تناول الفاكهة مع الأكل، إما قبل الأكل بساعة أو بعده بـ3 ساعات.
اقرأ أيضًا: شبع بلا سعرات.. 4 أصناف للخبز المشبع من «سفرة»
-الغداء يفضل تناوله قبل المغرب.
-يراعى تجنب السلطة في العشاء لأنها صعبة الهضم.
-تناول شاي أحمر بعد كل وجبة مضاف له عصير نصف ليمونة، مع عدم تجاوز 3 أكواب في اليوم.
-البطاطس تؤكل مسلوقة أو مشوية، ودون بروتينات معها.
-يستخدم السكر الدايت وليس السكر الأبيض.
-تناول المشروبات الحارقة للدهون قبل الأكل بربع ساعة
-شرب الماء بكثرة على مدار اليوم.
-يساعد الزبادي بالليمون على زيادة الحرق أثناء النوم، ويمكن حرق 80 جم دهون.​

انضم الى المحادثة

  1. مقياس الوزن و السعرات الحرارية
النتيجة